Assalomu alaykum! Keling, birgalikda yangi va ilhomlantiruvchi narsalarni ochamiz. Vitamin D inson salomatligi uchun juda muhim bo’lgan vitaminlardan biridir. U asosan suyaklar va tishlar uchun zarur bo’lgan kalsiy va fosforning so’rilishini ta’minlaydi. Shuningdek, immun tizimini mustahkamlashda ham muhim rol o’ynaydi.
Vitamin D ni qabul qilishning bir necha shakllari mavjud. Eng keng tarqalgan shakllari – D2 (ergokalsiferol) va D3 (xolekalsiferol). Tadqiqotlar shuni ko’rsatadiki, D3 shakli organizm tomonidan yaxshiroq so’riladi va samaraliroq hisoblanadi. Shuning uchun, agar imkoniyat bo’lsa, D3 shaklini tanlash tavsiya etiladi.
Dozasi haqida gapiradigan bo’lsak, bu har bir insonning yoshiga, jinsiga va sog’lig’iga bog’liq. Odatda, kattalar uchun kunlik tavsiya etilgan doza 600-800 IU (xalqaro birlik) atrofida bo’ladi. Ammo, agar sizda vitamin D yetishmovchiligi bo’lsa, shifokor bilan maslahatlashib, yuqori dozalarda qabul qilish kerak bo’lishi mumkin.
Vitamin D ni qabul qilishda eng yaxshi usul – quyosh nuri orqali tabiiy ravishda olishdir. Ammo, agar siz quyoshli joyda yashamasangiz yoki quyoshdan yetarli darajada foydalana olmasangiz, qo’shimcha vitamin D qo’shimchalarini qabul qilish tavsiya etiladi.
Vitamin D ning foydalari haqida gapiradigan bo’lsak, u nafaqat suyaklar va tishlar uchun, balki yurak-qon tomir tizimi, ruhiy holat va hatto saraton kasalliklarining oldini olishda ham foydali bo’lishi mumkin. Shuning uchun, vitamin D ni to’g’ri va muntazam qabul qilish sizning umumiy salomatligingiz uchun juda muhimdir.