Assalomu alaykum, hurmatli o’quvchilar! Keling, sizning savolingizga birgalikda javob topamiz. Uyqusizlik ko’pchilik uchun jiddiy muammo bo’lishi mumkin va uning sabablari turli xil bo’lishi mumkin. Eng ko’p uchraydigan sabablaridan biri stressdir. Stressli hayot tarzi, ishdagi muammolar yoki shaxsiy hayotdagi qiyinchiliklar uyquga ta’sir qilishi mumkin. Stressni kamaytirish uchun meditatsiya, yoga yoki nafas olish mashqlari kabi usullarni sinab ko’rishingiz mumkin.
Magniy yetishmasligi ham uyqusizlikka olib kelishi mumkin. Magniy tanamiz uchun muhim mineral bo’lib, u asab tizimini tinchlantirishga yordam beradi. Magniy yetishmasligini bartaraf etish uchun oziq-ovqat ratsioningizga ko’proq yong’oq, yashil bargli sabzavotlar va to’liq don mahsulotlarini qo’shishingiz mumkin.
Bundan tashqari, uyqusizlikning boshqa fiziologik yoki psixologik sabablari ham bo’lishi mumkin. Masalan, depressiya yoki xavotir kabi ruhiy holatlar uyquga salbiy ta’sir ko’rsatishi mumkin. Agar sizda bunday holatlar mavjud bo’lsa, psixolog yoki terapevt bilan maslahatlashish foydali bo’lishi mumkin.
Uyqu gigiyenasiga e’tibor berish ham muhimdir. Uyqudan oldin ekranlardan uzoqlashish, yotoq xonasini qulay va tinch joyga aylantirish, muntazam uyqu rejimini saqlash kabi oddiy qoidalar uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi.
Agar uyqusizlik uzoq vaqt davomida davom etsa va hayotingizga jiddiy ta’sir ko’rsatsa, shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi. Shifokor sizga to’g’ri davolash usullarini tavsiya qilishi mumkin.