Salom! Keling, birgalikda hayotimizni tinchroq va osoyishta qilish yo‘llarini o‘rganamiz. Tashvish va yurak urishining tezlashishi ko‘pchilik uchun tanish holat bo‘lib, bunday vaziyatlarda o‘zimizni qanday boshqarishimiz muhimdir.
Birinchidan, chuqur nafas olish texnikasini sinab ko‘ring. Burun orqali chuqur nafas oling, bir necha soniya ushlab turing va og‘iz orqali sekin chiqarib yuboring. Bu usul yurak urishini tinchlantirishga va asab tizimini barqarorlashtirishga yordam beradi. Har kuni 5-10 daqiqa davomida buni bajarish yaxshi natijalar beradi.
Ikkinchidan, meditatsiya va diqqatni jamlash mashqlarini o‘rganing. Meditatsiya sizga o‘z fikrlaringizni tartibga solishga va tashvishli o‘ylarni kamaytirishga yordam beradi. Oddiy qilib, qulay joyda o‘tirib, ko‘zlaringizni yuming va nafas olishga e’tibor qarating. Bu usulni muntazam ravishda qo‘llash sizni yanada osoyishta qiladi.
Shuningdek, jismoniy faollikni unutmang. Yengil yurish, yugurish yoki yoga bilan shug‘ullanish stress gormonlarini kamaytiradi va kayfiyatingizni yaxshilaydi. Har kuni kamida 20-30 daqiqa jismoniy mashqlar qilishni odat qiling.
Va nihoyat, sog‘lom turmush tarzini saqlashga harakat qiling. Yetarli uyqu, muvozanatli ovqatlanish va ortiqcha kofein iste’molidan voz kechish tashvish darajasini pasaytirishga yordam beradi. Agar tashvish holatlari davom etsa, mutaxassisga murojaat qilishdan tortinmang.
Hayotingizni tinch va baxtli qilish uchun ushbu maslahatlarni qo‘llang. Siz bunga albatta erishasiz!