Salom, azizlar! Hayotda har xil qiyinchiliklar bo‘lishi mumkin, lekin vahima hujumlari va tashvish bilan kurashish hammasi hal bo‘ladigan masala. Keling, birgalikda bu muammoni qanday yengish mumkinligini ko‘rib chiqamiz.
Birinchidan, nafas olish mashqlarini sinab ko‘ring. Vahima hujumi paytida chuqur va sekin nafas olishga harakat qiling. Masalan, 4 soniya davomida nafas oling, 4 soniya ushlab turing va 4 soniya davomida nafas chiqaring. Bu usul sizning asab tizimingizni tinchlantirishga yordam beradi.
Ikkinchidan, jismoniy mashqlar bilan shug‘ullanishni odat qiling. Har kuni 30 daqiqa yurish, yugurish yoki yoga bilan shug‘ullanish stressni kamaytiradi va kayfiyatni yaxshilaydi. Sport bilan shug‘ullanish organizmda «baxt gormonlari» bo‘lgan endorfinlarni ishlab chiqaradi.
Uchinchidan, o‘z fikrlaringizni boshqarishni o‘rganing. Tashvishli fikrlarni yozib qo‘yish va ularni tahlil qilish foydali bo‘lishi mumkin. «Bu fikrlar qanchalik haqiqatga yaqin?» yoki «Bu muammo haqiqatan ham shunchalik katta ekanmi?» kabi savollarni o‘zingizga bering.
To‘rtinchidan, sog‘lom turmush tarziga rioya qiling. Yetarli uyqu, to‘g‘ri ovqatlanish va kofein yoki shakarni kamaytirish asab tizimingizni mustahkamlaydi. Shuningdek, dam olish va meditatsiya qilishni unutmang.
Agar bu usullar yordam bermasa, psixolog yoki terapevtga murojaat qilishdan uyalmang. Mutaxassislar sizga individual yordam ko‘rsatishi va muammoni hal qilishda qo‘llab-quvvatlashi mumkin.
Unutmang, har bir muammo hal bo‘ladi, va siz yolg‘iz emassiz! O‘zingizga g‘amxo‘rlik qiling va sog‘lom bo‘ling!