Assalomu alaykum! Sog’lig’ingizni nazorat qilish va qand darajasini boshqarish haqida bilib olishni istaysizmi? Keling, bu masalani birgalikda o’rganamiz.
Qand darajasini nazorat qilish sog’lom hayot tarzining muhim qismidir. Avvalo, qand darajasini muntazam ravishda o’lchashni odat qilish kerak. Buning uchun maxsus glukometr qurilmasidan foydalanish mumkin. O’lchashni ertalab och qoringa va ovqatdan keyin amalga oshirish tavsiya etiladi. Me’yoriy ko’rsatkichlar odatda 3.5-5.5 mmol/l oralig’ida bo’ladi, lekin bu ko’rsatkichlar yosh va sog’liq holatiga qarab o’zgarishi mumkin.
Agar qand darajasi me’yordan oshib yoki pasayib ketsa, darhol shifokorga murojaat qilish lozim. Qand darajasining oshishi (giperglikemiya) yoki pasayishi (gipoglikemiya) turli sog’liq muammolariga olib kelishi mumkin. Masalan, giperglikemiya holatida ko’p suv ichish, jismoniy faollikni oshirish va shifokor tavsiyasiga ko’ra dori vositalarini qabul qilish kerak. Gipoglikemiya holatida esa shakarli mahsulotlar iste’mol qilish yoki shifokor tomonidan belgilangan choralarni ko’rish zarur.
Qand darajasini barqaror saqlash uchun sog’lom ovqatlanish va jismoniy faollik muhim ahamiyatga ega. Ratsioningizga ko’proq sabzavotlar, to’liq donli mahsulotlar va oqsillarni qo’shing. Shakar va yog’li mahsulotlarni cheklash tavsiya etiladi. Shuningdek, stressni kamaytirish va yetarli darajada uxlash ham qand darajasini boshqarishda yordam beradi.
Unutmang, har bir insonning organizmi o’ziga xosdir. Shuning uchun shifokor bilan maslahatlashish va uning tavsiyalariga amal qilish eng to’g’ri yo’ldir. Sog’lig’ingizni asrang va har doim o’zingizni yaxshi his qiling!