Assalomu alaykum, azizlar! Umid qilamanki, mening maslahatlarim sizga to’g’ri yo’lni topishda yordam beradi.
Hissiy qiyinchiliklar va qo’rquvlar hayotimizning bir qismi bo’lib, ularni yengish uchun bir nechta usullarni qo’llash mumkin. Avvalo, o’z his-tuyg’ularingizni tan olish va ularni tushunishga harakat qilish muhimdir. O’zingizga vaqt ajrating va nima sababdan qo’rquv yoki stressni his qilayotganingizni aniqlang. Bu jarayon sizga muammoning ildizini topishga yordam beradi.
Ikkinchidan, nafas olish mashqlarini sinab ko’ring. Chuqur va sekin nafas olish usullari stressni kamaytiradi va tinchlanishga yordam beradi. Masalan, 4 soniya davomida chuqur nafas oling, 4 soniya ushlab turing va 4 soniya davomida nafas chiqaring. Ushbu oddiy mashqni bir necha marta takrorlash orqali o’zingizni ancha yengil his qilishingiz mumkin.
Shuningdek, yaqinlaringiz bilan suhbatlashish ham juda foydali. Oila a’zolaringiz yoki do’stlaringiz bilan o’z his-tuyg’ularingizni bo’lishing. Ular sizni tushunishi va qo’llab-quvvatlashi mumkin. Agar bu yetarli bo’lmasa, psixolog yoki maslahatchi mutaxassisga murojaat qilishdan tortinmang. Ular sizga professional yordam ko’rsatishi mumkin.
Jismoniy faollik ham hissiy muammolarni yengishda yordam beradi. Sport bilan shug’ullanish yoki oddiygina sayr qilish kayfiyatingizni ko’taradi va stressni kamaytiradi. Bundan tashqari, sog’lom ovqatlanish va yetarli darajada uxlash ham ruhiy holatingizni yaxshilashga yordam beradi.
Va nihoyat, o’zingizga nisbatan mehribon bo’ling. O’zingizni tanqid qilishdan ko’ra, o’zingizni qo’llab-quvvatlang va kichik yutuqlaringizni qadrlang. Har bir qadam sizni yaxshiroq his qilishga yaqinlashtiradi. Omad tilayman, azizlar!