Assalomu alaykum, azizlar! Umid qilamanki, mening maslahatlarim sizga to’g’ri tanlov qilishda yordam beradi. Tana vazni va tuzilishini aniqlash sog’lom turmush tarzini saqlashda muhim ahamiyatga ega. Buning uchun bir nechta usullar mavjud.
Birinchi navbatda, tana massasi indeksi (TMI) haqida gaplashamiz. TMI – bu vaznni (kilogrammda) bo’y (metrda) kvadratiga bo’lish orqali hisoblanadigan ko’rsatkich. TMI 18,5 dan 24,9 gacha bo’lsa, bu normal hisoblanadi. Agar TMI 25 dan yuqori bo’lsa, ortiqcha vazn borligini ko’rsatishi mumkin.
Ikkinchi usul – bel va son o’lchovlari. Belning sonlarga nisbati ham sog’liq holatini ko’rsatishi mumkin. Ayollar uchun bu ko’rsatkich 0,85 dan past, erkaklar uchun esa 0,9 dan past bo’lishi kerak.
Tana tuzilishini aniqlashda esa, tana shakllarini hisobga olish muhim. Masalan, «yog’och», «nok» yoki «olma» shakllari mavjud. Har bir shakl o’ziga xos xususiyatlarga ega va bu sizning ovqatlanish va mashg’ulot rejangizni tuzishda yordam beradi.
Shuningdek, sog’lom turmush tarzini saqlash uchun muntazam ravishda jismoniy mashg’ulotlar bilan shug’ullanish va to’g’ri ovqatlanish zarur. Har bir insonning tanasi o’ziga xos, shuning uchun individual yondashuv muhimdir. Sog’lom bo’ling!