Assalomu alaykum, hurmatli o’quvchilar! Keling, sizning savolingizga birgalikda javob topamiz. Ovqat hazm qilish va ichak muammolari ko’pchilik uchun dolzarb masala bo’lib, ularni hal qilish uchun bir nechta amaliy maslahatlar mavjud.
Birinchi navbatda, ovqatlanish tartibini o’zgartirish kerak. Har kuni bir vaqtda ovqatlanish, kichik porsiyalarni tanlash va ovqatni yaxshilab chaynash muhimdir. Shuningdek, ovqatlanishdan keyin darhol yotmaslik va kamida 30 daqiqa yurish tavsiya etiladi.
Ikkinchidan, ratsionga ko’proq tolali mahsulotlarni qo’shish kerak. Meva va sabzavotlar, butun donli mahsulotlar va yong’oq kabi tolaga boy oziq-ovqatlar ichak faoliyatini yaxshilaydi va hazm qilishni osonlashtiradi.
Uchinchidan, suyuqlik iste’molini oshirish zarur. Har kuni kamida 1,5-2 litr suv ichish ichak harakatini rag’batlantiradi va organizmni toksinlardan tozalashga yordam beradi.
Agar muammolar davom etsa, shifokor bilan maslahatlashish lozim. Shifokor sizga kerakli tahlillarni o’tkazib, muammoning sababini aniqlashga yordam beradi va tegishli davolash usulini tavsiya qiladi.
Umid qilamanki, bu maslahatlar sizga foydali bo’ladi va sog’lig’ingizni yaxshilashga yordam beradi.