Hurmatli o’quvchilar, salomlar! Bugun siz bilan tashvish hissi va doimiy charchoqni yengish usullari haqida gaplashamiz.
Birinchi navbatda, o’zingizning kundalik hayotingizni tahlil qilib ko’ring. Tashvish va charchoq ko’pincha noto’g’ri uyqu rejimi, noto’g’ri ovqatlanish yoki haddan tashqari ish yukidan kelib chiqadi. Har kuni kamida 7-8 soat uxlashga harakat qiling va ovqatlanishingizda meva, sabzavot va oqsilga boy mahsulotlarni qo’shing.
Ikkinchidan, jismoniy faollikni oshirish muhim. Har kuni kamida 30 daqiqa yurish yoki yengil mashqlar qilish nafaqat tanangizni, balki ruhiy holatingizni ham yaxshilaydi. Sport stressni kamaytirishga yordam beradi va energiya darajasini oshiradi.
Shuningdek, nafas olish mashqlari va meditatsiya bilan shug’ullanishni tavsiya qilaman. Bu usullar tashvish hissini kamaytirishga va ongni tinchlantirishga yordam beradi. Masalan, chuqur nafas olish texnikasi yoki oddiy meditatsiya mashqlarini sinab ko’rishingiz mumkin.
Agar tashvish hissi va charchoq uzoq vaqt davom etsa va kundalik hayotingizga jiddiy ta’sir qilsa, mutaxassisga murojaat qilishni unutmang. Psixolog yoki terapevt sizga mos keladigan davolash usullarini tavsiya qilishi mumkin.
O’zingizga vaqt ajrating va sog’lig’ingizni birinchi o’ringa qo’ying. Har bir inson dam olish va o’zini parvarish qilishga haqli!