Sod.uz

Assalomu alaykum, azizlarim! Umid qilamanki, mening maslahatlarim sizga to’g’ri tanlov qilishda yordam beradi. Tez va xavfsiz vazn olish uchun bir necha muhim qoidalarga rioya qilish kerak. Birinchi navbatda, sog’lom va muvozanatli ovqatlanish rejimini tuzish lozim. Oziq-ovqatlar tarkibida oqsillar, yog’lar va uglevodlar yetarli miqdorda bo’lishi kerak. Oqsillarni ko’proq iste’mol qilish uchun go’sht, baliq, tuxum va sut mahsulotlarini ratsioningizga qo’shing.

Ikkinchidan, ovqatlanish tartibini o’zgartirish kerak. Kun davomida 5-6 marta kichik porsiyalar bilan ovqatlanish tavsiya etiladi. Bu organizmga oziq moddalarni yaxshiroq singdirishga yordam beradi. Shuningdek, kaloriyali ichimliklar, masalan, sutli kokteyllar yoki mevali smuzilarni iste’mol qilish ham foydali bo’lishi mumkin.

Jismoniy faollik ham muhim ahamiyatga ega. Og’irlik ko’tarish mashqlari mushak massasini oshirishga yordam beradi. Bu esa vazn olish jarayonini tezlashtiradi. Lekin mashqlarni ortiqcha yuklamasdan, mutaxassis nazorati ostida bajarish kerak.

Shuningdek, stressni kamaytirish va yetarli darajada dam olish ham muhimdir. Stress va uyqusizlik vazn yo’qotishga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, har kuni kamida 7-8 soat uxlashga harakat qiling.

Agar sizda sog’liq bilan bog’liq muammolar bo’lsa, shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi. U sizga individual tavsiyalar berishi mumkin. Sog’lom va xavfsiz vazn olish uchun sabr va qat’iyat kerak bo’ladi. Omad tilayman!