Assalomu alaykum, hurmatli o’quvchilar! Sizni qiziqtirgan savolga birgalikda javob topamiz. Qabziyat ko’pchilik uchun noqulaylik tug’diradigan holat bo’lib, undan tezda qutulish uchun bir nechta samarali usullar mavjud.
Birinchi navbatda, ovqatlanish ratsioningizni ko’rib chiqish muhim. Ko’proq tolali mahsulotlar iste’mol qilish tavsiya etiladi. Masalan, meva va sabzavotlar, to’liq donli mahsulotlar va dukkakli o’simliklar. Bu mahsulotlar ichak harakatini yaxshilaydi va qabziyatni kamaytiradi.
Ikkinchi usul – suyuqlik iste’molini oshirish. Kun davomida yetarlicha suv ichish ichaklarni yumshatadi va ularning harakatini yaxshilaydi. Har kuni kamida 8 stakan suv ichishga harakat qiling.
Jismoniy faollik ham muhim rol o’ynaydi. Har kuni kamida 30 daqiqa jismoniy mashqlar bilan shug’ullanish ichak harakatini rag’batlantiradi. Yurish, yugurish yoki yoga kabi mashqlarni sinab ko’rishingiz mumkin.
Agar tabiiy usullar yordam bermasa, dorixonalarda mavjud bo’lgan laksatif vositalardan foydalanishingiz mumkin. Lekin ularni qo’llashdan oldin shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi, chunki noto’g’ri qo’llanishi mumkin bo’lgan nojo’ya ta’sirlar mavjud.
Umid qilamizki, bu maslahatlar sizga yordam beradi va qabziyatdan tezda qutulishingizga yordam beradi. Sog’lig’ingizni asrang va o’zingizni ehtiyot qiling!