Assalomu alaykum, hurmatli o’quvchilar! Keling, to’g’ri ovqatlanish va sog’lom mahsulotlarni tanlash haqida gaplashamiz.
To’g’ri ovqatlanishning asosiy tamoyili bu muvozanatni saqlashdir. Sizning ratsioningizda oqsillar, yog’lar va uglevodlar muvozanatli bo’lishi kerak. Har kuni yangi sabzavot va mevalarni iste’mol qilishni unutmang, chunki ular vitaminlar va minerallar manbai hisoblanadi. Shuningdek, to’liq donli mahsulotlar, masalan, grechka, suli yormasi va jigarrang guruchni tanlash tavsiya etiladi.
Sog’lom yog’lar ham muhimdir. Zaytun yog’i, yong’oq va avokado kabi mahsulotlar foydali yog’lar bilan boyitilgan. Baliq va dengiz mahsulotlari esa omega-3 yog’ kislotalarining ajoyib manbai hisoblanadi. Oqsil uchun esa tovuq go’shti, tuxum, dukkaklilar va sut mahsulotlari yaxshi tanlovdir.
Shirinliklar va tez tayyorlanadigan ovqatlardan imkon qadar cheklanish kerak. Bunday mahsulotlar ko’p miqdorda shakar va zararli yog’larni o’z ichiga oladi. Shuningdek, gazlangan ichimliklar o’rniga oddiy suv yoki ko’k choy ichishni odat qiling.
Ovqatlanish rejimini ham unutmang. Kun davomida 3-4 marta ovqatlanish va porsiyalarni me’yorida saqlash muhimdir. Kechki ovqatni yengilroq qilishga harakat qiling va uxlashdan kamida 2-3 soat oldin ovqatlanishni to’xtating.
Sog’lom ovqatlanish nafaqat jismoniy salomatlikni, balki ruhiy holatni ham yaxshilaydi. Shuning uchun, o’zingizga g’amxo’rlik qiling va to’g’ri ovqatlanishni odat qiling!