Assalomu alaykum, hurmatli o’quvchilar! Keling, sizning savolingizga birgalikda javob topamiz. To’g’ri ozish va sog’lom vaznni saqlash uchun bir nechta muhim qoidalar mavjud. Birinchi navbatda, ovqatlanish tartibini o’zgartirish kerak. Ratsioningizda ko’proq sabzavotlar, mevalar, to’liq donli mahsulotlar va oqsillar bo’lishi lozim. Shakar va yog’li ovqatlardan imkon qadar uzoqroq turing.
Ikkinchi qadam – jismoniy faollikni oshirish. Har kuni kamida 30 daqiqa jismoniy mashqlar bilan shug’ullanish tavsiya etiladi. Bu yurish, yugurish, suzish yoki velosipedda yurish bo’lishi mumkin. Jismoniy faollik nafaqat vaznni kamaytirishga, balki umumiy sog’likni yaxshilashga ham yordam beradi.
Uchinchi qoidaga ko’ra, yetarli miqdorda suv ichish kerak. Suv organizmni tozalashga va metabolizmni yaxshilashga yordam beradi. Kuniga kamida 1,5-2 litr suv ichishni unutmang.
To’rtinchi qadam – stressni boshqarish. Stress ko’pincha ortiqcha ovqatlanishga olib keladi, shuning uchun meditatsiya, yoga yoki boshqa dam olish usullarini qo’llash orqali stressni kamaytirishga harakat qiling.
Va nihoyat, uyqu rejimini tartibga solish muhimdir. Yetarli uyqu vaznni nazorat qilishda katta rol o’ynaydi, chunki uyqu yetishmovchiligi gormonlar balansini buzishi mumkin.
Ushbu qoidalar sizga sog’lom vaznni saqlashda yordam beradi. Har qanday o’zgarishlarni boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashishni unutmang.
Fikr bildirish
Sharhlash uchun siz saytga kirishingiz lozim.