Salom, do’stlar! Xolesterin darajasini pasaytirish haqida gaplashamizmi? Bu masala ko’pchilikni qiziqtiradi va men sizga yordam berishga tayyorman. Xolesterin darajasini pasaytirish uchun avvalo to’g’ri ovqatlanish kerak.
Birinchi navbatda, ratsioningizga ko’proq meva va sabzavotlarni qo’shing. Ular tarkibida ko’p miqdorda tolalar mavjud bo’lib, ular xolesterinni pasaytirishga yordam beradi. Masalan, olma, sabzi, brokkoli va apelsinlar juda foydali.
Shuningdek, baliq va dengiz mahsulotlari iste’mol qilishni unutmang. Ular omega-3 yog’ kislotalariga boy bo’lib, yurak sog’lig’ini yaxshilaydi va xolesterin darajasini pasaytiradi. Haftada kamida ikki marta baliq iste’mol qilish tavsiya etiladi.
Yog’siz go’sht va sut mahsulotlarini tanlang. Yog’li go’sht va sut mahsulotlari xolesterin darajasini oshirishi mumkin, shuning uchun ularni cheklash kerak. Yog’siz go’sht, masalan, tovuq yoki kurka go’shti, va yog’siz sut mahsulotlari iste’mol qilish foydali.
Statinlar haqida gapiradigan bo’lsak, ular xolesterin darajasini pasaytirishga yordam beruvchi dori vositalaridir. Lekin ularni faqat shifokor tavsiyasi bilan qabul qilish kerak. Shifokor sizning sog’lig’ingizni baholaydi va kerakli dori vositasini tavsiya qiladi.
Umuman olganda, sog’lom turmush tarzini olib borish, to’g’ri ovqatlanish va jismoniy faollik xolesterin darajasini nazorat qilishda muhim rol o’ynaydi. O’zingizga g’amxo’rlik qiling va sog’lom bo’ling!