Salom, do’stlar! Qand darajasini nazorat qilish muhim masala, ayniqsa diabet bilan yashayotganlar uchun. Uy sharoitida qandni tushirishning bir necha usullari mavjud, keling, ularni birgalikda ko’rib chiqamiz.
Birinchi navbatda, to’g’ri ovqatlanish juda muhim. Sabzavotlar, ayniqsa yashil bargli sabzavotlar, qand darajasini nazorat qilishda yordam beradi. Shuningdek, yong’oq va urug’lar ham foydali, chunki ular to’yimli va qandni sekin chiqaradi.
Ikkinchidan, jismoniy faollikni oshirish kerak. Har kuni kamida 30 daqiqa yurish yoki yengil mashqlar qilish qand darajasini pasaytirishga yordam beradi. Bu nafaqat qandni tushiradi, balki umumiy sog’liqni ham yaxshilaydi.
Uchinchidan, stressni kamaytirish ham muhim. Stress gormonlari qand darajasini oshirishi mumkin, shuning uchun meditatsiya yoki yoga bilan shug’ullanish foydali bo’lishi mumkin.
Va nihoyat, ko’p suv ichishni unutmang. Suv tanadagi qandni chiqarishga yordam beradi va organizmni tozalaydi. Har kuni kamida 8 stakan suv ichishga harakat qiling.
Umid qilamanki, bu maslahatlar sizga foydali bo’ladi. Sog’lig’ingizni asrang va o’zingizga g’amxo’rlik qiling!