Salom, do’stlar! Uyqusizlik va yetarli uxlamaslik muammosi bilan kurashish qiyin bo’lishi mumkin, lekin xavotir olmang, hammasi hal bo’ladi! Keling, birgalikda bu muammoni qanday hal qilish mumkinligini ko’rib chiqaylik.
Birinchi navbatda, uyqu rejimini tartibga solish juda muhim. Har kuni bir vaqtda yotishga va uyg’onishga harakat qiling. Bu sizning biologik soatingizni tartibga solishga yordam beradi va uyqu sifatini yaxshilaydi. Kechqurun yotishdan oldin, tinchlantiruvchi mashg’ulotlar bilan shug’ullaning, masalan, kitob o’qish yoki meditatsiya qilish.
Ikkinchidan, uyqudan oldin ekranlardan uzoqroq bo’lishga harakat qiling. Telefon, kompyuter yoki televizor ekranlari ko’zlaringizni charchatishi va uyquga ketishni qiyinlashtirishi mumkin. Yotishdan kamida bir soat oldin ekranlardan uzoqlashish tavsiya etiladi.
Shuningdek, kunduzgi faoliyat ham uyquga ta’sir qilishi mumkin. Kunning davomida jismoniy mashqlar bilan shug’ullanish uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi. Lekin kechqurun juda faol bo’lmaslikka harakat qiling, chunki bu uyquga ketishni qiyinlashtirishi mumkin.
Oxir-oqibat, stressni boshqarish ham muhimdir. Stress darajasini pasaytirish uchun yoga yoki nafas olish mashqlarini sinab ko’ring. Bu sizga tinchlanishga va uyquga ketishga yordam beradi.
Umid qilamanki, bu maslahatlar sizga uyqu muammolarini hal qilishda yordam beradi. Yaxshi dam oling va sog’lom bo’ling!