Assalomu alaykum, hurmatli o’quvchilar! Keling, sizning savolingizga birgalikda javob topamiz. Meditatsiya qilishni o’rganish uchun birinchi navbatda, o’zingiz uchun qulay va tinch joy tanlang. Bu joyda sizni hech kim bezovta qilmasligi kerak. Meditatsiya uchun eng yaxshi vaqt ertalab yoki kechqurun, chunki bu paytlarda atrof-muhit tinchroq bo’ladi.
Boshlang’ich qadam sifatida, qulay holatda o’tiring yoki yotib oling. Ko’zlaringizni yuming va chuqur nafas oling. Nafas olish va chiqarishga e’tibor qarating. Bu sizning ongni tinchlantirishga yordam beradi va meditatsiya holatiga kirishga yordam beradi. Har kuni 5-10 daqiqa davomida buni takrorlang.
Meditatsiya usullari ko’p, lekin boshlang’ichlar uchun eng oddiy usul – nafas olishga e’tibor qaratishdir. Keyinchalik, siz mantralar yoki tasavvurlar bilan ishlashni o’rganishingiz mumkin. Mantra – bu takrorlanadigan so’z yoki ibora bo’lib, u sizni chuqurroq meditatsiya holatiga olib keladi.
Meditatsiya amaliyotini muntazam ravishda bajarish muhimdir. Har kuni bir vaqtni belgilab, meditatsiya qilishni odat qiling. Bu sizning ruhiy va jismoniy salomatligingizni yaxshilashga yordam beradi. Meditatsiya sizga stressni kamaytirishga, diqqatni oshirishga va ichki tinchlikni topishga yordam beradi.
Yana bir muhim narsa – sabrli bo’lish. Meditatsiya natijalari darhol sezilmasligi mumkin, lekin vaqt o’tishi bilan siz o’zingizdagi o’zgarishlarni sezishingiz mumkin. Meditatsiya amaliyoti sizni o’zingizni yaxshiroq tushunishga va hayotingizni yanada mazmunli qilishga yordam beradi.