Salom, do’stlar! Vazn tashlashni rejalashtiryapsizmi? Juda yaxshi qaror! Keling, bu masalani birgalikda ko’rib chiqamiz.
Birinchi navbatda, sog’lom va samarali vazn tashlash uchun sabr va qat’iyat kerak. 18 kg vazn tashlash katta maqsad, shuning uchun bu jarayonni bosqichma-bosqich amalga oshirish muhim. O’zingizga real muddat belgilang, masalan, 4-6 oy ichida bu natijaga erishishni maqsad qiling.
Ovqatlanish rejasi asosiy omil hisoblanadi. Ratsioningizni qayta ko’rib chiqing: shakar va yog’li ovqatlarni kamaytiring, ko’proq sabzavot va mevalar iste’mol qiling. Protein va tolaga boy mahsulotlar, masalan, tovuq go’shti, baliq, tuxum, yong’oq va butun donli mahsulotlar tanovul qilishni odat qiling. Shuningdek, kun davomida ko’p suv ichishni unutmang – bu metabolizmni tezlashtiradi.
Jismoniy faollik ham juda muhim. Haftada kamida 3-4 marta sport bilan shug’ullaning. Yugurish, suzish, velosipedda yurish yoki fitnes mashg’ulotlari vazn tashlashda yordam beradi. Agar sport zaliga borish imkoniyati bo’lmasa, uyda oddiy mashqlarni bajaring: plank, squats, push-ups va boshqalar.
Shuningdek, uyqu va stressni nazorat qilishni unutmang. Yetarli darajada uxlamasangiz yoki doimiy stressda bo’lsangiz, vazn tashlash qiyinlashadi. Har kuni 7-8 soat uxlashga harakat qiling va dam olish uchun vaqt ajrating.
Va nihoyat, o’zingizni rag’batlantirishni unutmang! Har bir kichik natijani nishonlang va o’zingizga ishonch hosil qiling. Siz bunga erishasiz, faqat harakatni to’xtatmang! Omad tilayman!