Assalomu alaykum! Keling, birgalikda yugurishda yon og’riq sabablarini va uni yengish yo’llarini o’rganamiz. Yugurish paytida yon og’riq ko’pchilik uchun tanish holat bo’lib, bu ko’pincha nafas olish usuli yoki mushaklarning taranglashuvi bilan bog’liq bo’lishi mumkin.
Yugurishda yon og’riqning eng keng tarqalgan sababi noto’g’ri nafas olishdir. Yugurish paytida chuqur va ritmik nafas olish muhimdir. Nafas olishni nazorat qilish orqali, siz tanangizga yetarli kislorod yetkazib, mushaklarning taranglashuvini kamaytirishingiz mumkin. Nafas olishni burun orqali olib, og’iz orqali chiqarish tavsiya etiladi.
Bundan tashqari, yugurishdan oldin yaxshi isinish ham muhimdir. Isinish mashqlari mushaklarni tayyorlaydi va ularning taranglashuvini kamaytiradi. Isinish uchun engil cho’zilish mashqlari va yengil yugurish tavsiya etiladi.
Agar yon og’riq davom etsa, yugurishni to’xtatib, bir necha daqiqa dam olish kerak. Bu vaqtda chuqur nafas olish va yoningizni massaj qilish orqali og’riqni kamaytirishingiz mumkin. Shuningdek, suv ichishni unutmang, chunki dehidratsiya ham yon og’riqqa sabab bo’lishi mumkin.
Yugurish paytida yon og’riqni kamaytirish uchun to’g’ri ovqatlanish ham muhimdir. Yugurishdan oldin og’ir ovqatlardan saqlaning va yengil, oson hazm bo’ladigan ovqatlarni tanlang. Bu oshqozon-ichak tizimini ortiqcha yuklamasdan, yugurishda qulaylik yaratadi.
Umid qilamanki, bu maslahatlar sizga yugurishda yon og’riqni yengishga yordam beradi. Har doim tanangizni tinglang va unga mos ravishda harakat qiling. Omad tilayman!