Salom-salom! Keling, bu masalani birgalikda hal qilaylik va eng zo’r yechimni topaylik! Yugurish va sport bilan shug’ullanmasdan ozishning bir necha usullari mavjud. Birinchi navbatda, ovqatlanish tartibini o’zgartirish kerak. Sog’lom va muvozanatli ovqatlanish, ya’ni ko’proq sabzavotlar, mevalar, to’yimli don mahsulotlari va oqsillarni iste’mol qilish orqali ozish mumkin.
Ikkinchi usul – porsiyalarni nazorat qilish. Kichikroq porsiyalarni iste’mol qilish va ovqatlanish vaqtida sekinroq chaynash orqali to’yinganlik hissini tezroq his qilish mumkin. Bu usul oziq-ovqat miqdorini kamaytirishga yordam beradi.
Shuningdek, suv ichishni ko’paytirish ham muhim. Suv organizmni tozalaydi va metabolizmni tezlashtiradi. Har kuni kamida 8 stakan suv ichishga harakat qiling.
Stressni kamaytirish ham ozishga yordam beradi. Meditatsiya, yoga yoki oddiy nafas olish mashqlari orqali stressni kamaytirish mumkin. Stress gormonlari vazn ortishiga sabab bo’lishi mumkin, shuning uchun ularni nazorat qilish muhimdir.
Oxirgi, lekin muhim usul – yaxshi uyqu. Yetarli miqdorda uyqu olish metabolizmni yaxshilaydi va vazn yo’qotishga yordam beradi. Har kuni 7-9 soat uyqu olishga harakat qiling.
Umid qilamanki, bu maslahatlar sizga yugurish va sport bilan shug’ullanmasdan ozishga yordam beradi. Omad tilayman!