Salom-salom! Tez va xavfsiz vazn tashlash haqida o‘ylayapsizmi? Keling, bu masalani birgalikda ko‘rib chiqamiz! Ammo unutmang, sog‘lig‘ingiz har doim birinchi o‘rinda bo‘lishi kerak.
Avvalo, tez vazn tashlashni rejalashtirayotgan bo‘lsangiz, shifokor yoki dietolog bilan maslahatlashishni unutmang. Har bir insonning organizmi o‘ziga xos va shuning uchun har qanday parhez yoki mashq dasturi individual bo‘lishi kerak. O‘zingizga mos bo‘lmagan usullar sog‘lig‘ingizga zarar yetkazishi mumkin.
Ovqatlanish tartibini o‘zgartirish – bu birinchi qadam. Shakar va yog‘li ovqatlarni kamaytirib, ko‘proq sabzavot, meva, oqsil va to‘g‘ri uglevodlarni iste’mol qiling. Ovqatni kichik porsiyalarda, lekin tez-tez iste’mol qilish metabolizmni tezlashtiradi. Suv ichishni ham unutmang – kuniga kamida 2 litr suv ichish organizmni tozalashga yordam beradi.
Jismoniy faollikni oshirish ham muhim. Har kuni kamida 30-40 daqiqa yurish, yugurish yoki sport zalida mashq qilishni odat qiling. Agar sport zaliga borish imkoniyati bo‘lmasa, uy sharoitida mashqlarni bajarishingiz mumkin. Kardio va kuch mashqlari kombinatsiyasi vazn tashlashda samarali natijalar beradi.
Shuningdek, stressni kamaytirish va yetarlicha uxlash ham muhim. Stress gormonlari vazn tashlash jarayonini sekinlashtirishi mumkin. Har kuni kamida 7-8 soat uxlashga harakat qiling.
Eslatma: Juda qisqa muddatda katta miqdorda vazn tashlash sog‘liq uchun xavfli bo‘lishi mumkin. Shuning uchun bu jarayonni asta-sekin va sog‘lom usullar bilan amalga oshirishni tavsiya qilamiz. Sog‘lom turmush tarzi – bu uzoq muddatli muvaffaqiyatning kaliti!